Понедельник - начало подготовительной недели.
Фиксируем вес - 94.5 кг, посмотрим, что с ним будет присходить.

В качестве источника самосовершенствования я выбрал по привычке беговоую дорожку. Будем совершенствоваться в беге.

Эта неделя посвящена тому, что прием пищи будем уменьшать. Приблизительно в два раза по сравнению с обычным количеством. 

У меня уже был опыт голодания в течение 1, 2 и 3 недель. Как все это выглядело? Очень просто.
Начну с того, что я не являюсь профессиональным диетологом или врачом. У меня нет хронических заболеваний и поэтому я ориентируюсь только на собственное самочувствие.
Конечно, пить кофе во время голодания - противоречит всем нормам, но что поделать! От кофе я отказаться не мог и не стал. Еще я пью минералку и квас собственного приготовления.
Рецепт алексеевского кваса (самого простого, кстати) таков:

Понадобится на 8-10 литров кваса:
1. Буханка ржаного или Бородинского хлеба. Я люблю Бородинский
2. 2-3 стакана сахара
3. чайная ложка сухих дрожжей. Я предпочитаю САФ момент

Шаг первый - режу хлеб ломтями и сушу в духовке почти до "угольного" состояния. Закидываю в две 6-ти литровые емкости из-под воды (АкваМинерале или Святой Источник), + 1-1.5 стакана сахара в каждую + 0.5 чайной ложки дрожжей в каждую из них. Заливаю теплой водой, встряхиваю до растворения сахара и оставляю на 24 часа в теплом месте. Крышка не завернута до конца, чтобы газ мог свободно выходить.
Шаг второй. Через 24 часа процеживаю через марлю и разиваю в бутылки из-под минералки. Получается 6 бутылок по 1.5 литра. Оставляю на 12 часов. Потом в холодильник.  Квас готов.

На самом деле тут огромное поле для экспериментов - тип хлеба, степень прожарки сухарей, количество сахара и т.п. Я люблю несладкий и слабогазированный квас, - отсюда и мой рецепт. Экспериментируйте.

Итак, во время голодания я пью воду, минералку, кофе и квас.

Режим жизни не меняется - дом, работа, тренировки. Как уже писал, тренировки для меня очень интенсивные, три раза в неделю и два раза в неделю - послабее. Ну и по 2-3 километра на беговой дорожке ежедневно.
Для сбрасывания веса и избавления от жировых отложений очень рекомендую бегать (или на первых порах ходить) в дождевике - с пОтом уйдет 1-2 кг.

Повторю еще раз - это мой личный опыт. Если у вас есть какие-то хронические заболевания, то надо ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультироваться с врачом. Ожирение, как вы понимаете, хроническим заболеванием не является :-)

Словом, сегодня суббота, с понедельника - начинаем

Итак, начинаем...
Подготовка к лечебному голоданию начинается у меня за неделю - просто ем вдвое меньше обычного. Но это у меня, уже имеющего опыт.
Что могу посоветовать начинающим, да и зачем все это нужно.
Мне это нужно, т.к. я сбрасываю лишний вес, начинаю гораздо лучше себя чувствовать, улучшается динамика, обостряются чувства и т.п. Практически все (!) проблемы со здоровьем просто исчезают. При том, что никаких, подчеркиваю, НИКАКИХ отрицательных состояний не наблюдается - нет ни тошноты, ни слабости, ни сонливости. Ноги не трясутся, руки тоже :-) Это при том, что я не меняю обычный режим жизни - хожу на работу, веду обычную семейную жизнь. Более того, пять раз в неделю тренировки, три из которых тяжелые (на татами остается до 2 кг) и т.п.

Начнем по порядку.
Большинство людей, читающих о диетах вообще и о голодании в частности страдают избыточным весом. Если исключить из рассмотрения людей, страдающих разными хроническими заболеваниями, то совершенно очевидно, что причиной избыточного веса (а отсюда и сопутствующих проблем) является вульгарное переедание. Тут все очень похоже на занятия сексом - в большинстве случаев (подавляющем большинстве!) мы им занимаемся ради удовольствия, а не ради продолжения рода. Аналогично и с едой - практически всегда мы едим только ради удовольствия, а не по физиологической необходимости. Как быть?
Теоретически - очень просто, надо найти другой способ получения удовольствия. На практике гораздо сложнее, но без этого голодание будет сорвано, никакой силы воли не хватит. Поэтому сейчас мы уделим немного времени на обсуждение того, что выбрать в качестве предмета получения положительных эмоций во время голодания

Лучше всего, если способ получения удовольствия будет не совместим с приемом пищи. Например, я пытаюсь получить удовольствие от того, что бью собственный рекорд продолжительности бега на беговой дорожке. Или по количеству отжиманий от пола. То есть от увеличения физических нагрузок, которые мой организм может перенести.
Большинству людей это, однако, не подходит. Тогда годится все, например
1. Вы давно собирались освоить новый язык (от китайского до SQL) - самое время этим заняться. Купите книжки, запишитесь на курсы, подготовьтесь к началу занятий.
2. Можно заняться рукоделием - вышиванием, шитьем.
3. В конце-то концов, можно купить новую компьютерную игру и постараться освоить ее.

Словом, надо найти то, чем Вы сможете заняться и получать от этого удовольствие.
Тут есть один подводный камень - надо исключить неудачу, т.к. при малейшем срыве Вы начнете свое поражение "заедать" приемом пищи. Чтобы это исключить, заранее настройтесь на упорную работу, исключите те виды деятельности, которые Вам могут не понравится (отжимания от пола, например). Найдите чит-коды для прохождения игры в случе п.3 и т.п.

Вот на это все и уйдет подготовительная неделя.